スポーツに効く水の飲み方

＊スポーツに効く水の飲み方＊


汗はスポーツ時の体温を下げる大切な役目を持っています。


しかし、体内から水分が３％失われると運動能力が落ち始め５％で完全にダウンします。


　ただスポーツ時は、汗と一緒にナトリウムやカリウムなどのミネラルも流れ出てしまいます。


さらに水では浸透圧の関係でカラダに吸収されにくいため、スポーツドリンクなど塩分を含むものが最適です。１回２００ｍｌほどを、数回に分けて飲むのが理想的です。


　スポーツ前や後などは、甘みのあるスポーツドリンクではなくミネラルウォーターで、失われたカルシウムやマグネシウムを多く摂取したいものです。


特に現代生活の中では摂取しにくいマグネシウムをバランスで含む水を飲むのが好ましい。